chleb żytni razowy

[...] 2 posilku B: 36,35 T:29,15 W:37,55 C:557,9 ser i szynke tylko w ostatecznosci daj mieso/jaja/twarog,no i dodaj oliwy posilek 3, 13:20 100g piersi z kurczaka + 80 g chleba zytniego razowego + warzywo + orzechy wloskie 30 g + warzywo ok. posilek 4 przed treningiem 16:20 100g ryzu bialego+ 100g piersi z kurczaka +10 ml oliwy z oliwek + [...]

Chleb żytni razowy + jajka kurze całe + jakieś warzywo i kakao =)

ŚNIADANIE: 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g 577 Musli z rodzynkami i orzechami 60g 411 Oliwa z oliwek 5g //dodaj tutaj źródło białka, musli rozumiem sam robisz 2 POSIŁEK: 535 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g 210 Szynka z indyka 40g 419 Margaryna "Rama" 5g 900 Herbata, napar bez cukru 250g 800 Cukier 5g 712 Jabłko 150g [...]

Śniadanie 7:30 płatki owsiane 50g jaja kurze 200g białko jaja kurzego 100g banan 50g oliwa z oliwek 20 g 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb żytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy włoskie 50 g I posiłek 14:30 oliwa z oliwek 10g ryż brązowy 200g pierś kurczaka 100g warzywa I posiłek potreningowy 17:30 /// OK miód pszczeli 10g [...]

[...] zmodyfikowałem według twoich zaleceń Outsidee. Mam nadzieje, że to już ostatnia. Śniadanie 7:30 jaja kurze 200g oliwa z oliwek 10 g pomarańcza 130g 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb żytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy arachaidowe 50 g I posiłek 14:30 oliwa z oliwek 20g ryż brązowy 150g pierś kurczaka 100g warzywa I posiłek [...]

[...] śniadanie: · mleko 1,5% tł. – 200g · Musli z rodz. I orzechami – 35g TRENING 10.00 – 12.00 2. 12.30 II śniadanie: · chleb żytni razowy – 80g · 3 białka jajek · Jogurt truskawkowy 1,5% tł. – 150g · Margaryna – 10g 3. 15.00 I posiłek: [...]

Ukladalem ta dietke z Dziennikiem Posilkow, Zapotrzebowanie ustalilem na: Bialko 3,5 g na kg/zbyt duża ilośc daj ok 2g Wegle 6 g na kg/mozesz rowniez zmniejszyc Tluszcze 0,75 g na kg/min 1g na kilogram masy ciala Kcal 3088 Zaproponuję takie cuś I POSILEK 7:00 Pl.owsiane Mleko ,5 tl Całe jaja Orzechy włoskie II POSILEK 10;00 Tunczyk w [...]

Dobra to juz poprawilem i przeliczylem na nowo wszystko, dodalem tez warzywa, 1 posilek B/T/Ww // 38,5 / 21,66 / 82,6 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml Płatki owsiane // 100g Ser twarogowy chudy // 100g Oliwa z oliwek // 10gr 2 posilek // 47,23 / 19,81 / 44,5 Jaja kurze cale // 150g Chleb zytni razowy // 80g WPC80% // 30g 3 posilek(przed [...]

[...] ale to sam ocenisz. Poczytaj podwieszone i tak jak kolega pisał rozpisz to wg tego co się dowiesz. ogólny schemat źródeł: węgle: ryż, kasze, pieczywo ciemne(lepszy jest chleb żytni razowy niż sztuczna wasa), makaron pełnoziarnisty(możesz go spokojnie 2/3 razy w tygodniu wrzucić) białko: mięso, ryby, jajka, twaróg tłuszcze: oliwa, orzechy, [...]

poprawiłem, i wyszło mi tak : Posiłek 1 : Przed szkołą -Płatki owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% 200ml -Jedno jajko na twardo -Orzechy laskowe 60g -1 banan Posiłek 2 : W szkole -Chleb żytni razowy 150g -Wołowina chuda 100g -Jogurt naturalny 2,0% -2 jabłka Posiłek 3 : Przed treningiem -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi z kurczaka 100g [...]

[...] : ? Aktywność w ciągu dnia : dużo wolnego czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia, na razie aeroby, czekam na sensowny plan Odżywianie : chleb żytni razowy, jaja, ryż brązowy, kasza gryczana, kurak, indyk, czasem wołowina, twaróg Cel : na początek redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów [...]

7.00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 400g Rodzynki 20g płatki kukurydziane to straszne dziadostwo, nie lubisz owsianych to poszukaj czegoś innego lub zobacz na placki z tych płatków, bo na tych daleko nie zajedziesz. poza tym brakuje białka 11.00 Chleb żytni razowy 150g Pierś z indyka 50g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 10g Daj więcej mięsa [...]

Wprowadziłem poprawki. Prosze o korekty :) 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko 400g Rodzynki 20g B:25 T: 17 W: 100 11.00 Chleb żytni razowy 150g Pierś z indyka 100g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 10g B: 31 T: 17 W: 70 13.00 Co tutaj ? :D 15.00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 150g B: 42 T: 4 W: 69 17.30 (po treningu) Banan [...]

Płatki owsiane 100g Mleko 400g Rodzynki 20g jaja orzechy B:25 T: 17 W: 100 11.00 Chleb żytni razowy 150g Pierś z indyka 100g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 10g B: 31 T: 17 W: 70 13.00 daj źródło białka tłuszczy warzywa i ww złożone 15.00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 150g B: 42 T: 4 W: 69 17.30 (po treningu) Banan [...]

Poprawione: I posilek - 7:00 2 Jaja kurze (120 g) Platki owsiane (50 g) Papryka czerowna (50 g) Oliwa z oliwek (20 g) II posilek - 11:00 - wywalenie mleka Chleb żytni razowy (140 g) Masło ekstra (10 g) Szynka z piersi z kurczaka (40 g) III posilek - 14:30 Jeden banan (ok 120 g) IV posilek 16:00 (przed treningiem) - + 25g kury Ryż biały (50 g) [...]

posiłek 1 Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Kakao 16%, proszek 3 Orzechy WŁOSKIE 10 b15 t14 w43 kcal 358 posiłek 2 Pomidor 100 mięsko robione przez Ciebie Chleb żytni razowy 60 Dynia, pestki 25 b24 t18 w34 kcal 393 posiłek 3 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Kalafior 130 oliwa b29 t3 w36 kcal 288 trening [...]

no i poprawiona dieta 2 poprawka mam nadzieje ostatania -płatki owsiane 100g jogurt naturalny 2% tluszczu 250g bialko jajka kurzego 60 g ser twarogowy chudy 50g B:39,03T:12,45W:87,03 422,3 kcal 460gram produktow 2(i trzeci posilek to samo-nie ma innej mozliwosci--- [...]

[...] 20 16 2 1 83 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 Rodzynki suszone 75 2 0 49 208 ŁĄCZNIE: 295 25 6 60 393 Ten posilek spożywasz zapewne w szkole więc daj np. chleb żytni razowy + jogurt + pierś z kurczaka + warzywa III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149 Marchew 100 1 0 4 20 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 Ryż biały [...]

Się nagimnastykowałem żeby wszystko działało z zapotrzebowaniem. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Płatki owsiane 75 9 5 47 275 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 OK Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112 Polędwica z indyka 100 15 4 0 101 Pomidor 200 2 0 5 30 Ogórek 200 1 0 3 20 Ok, choć pierś lepsza Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 [...]

piers z kurczaka gotowana na parze 100 gram b22 w0 tl 1 Chleb żytni razowy 50 gram b 2,8 ww 23 tl 1 +oliwa z oliwek lyzka dwie tl 10 g Niech nie miesza chleba z miechem Ogolnie za duzo pieczywa, ja dal bym jakis makaron/kasze Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-03-10 00:44:27